plan na

[...] skośnej 3s 2-Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 3-Rozpiętki hantlami na skośnej głową w górę 3s 4-Bramka na dobicie 3s I jakoś tam operowałem powtórzeniami i ilością serii po jakimś czasie. Do tego zmieniałem plan co jakiś czas żeby mi się mienśnie nie przyzwyczajały za bardzo :D i cała klatka w sumie ok tylko ta góra przeklęta jakoś tak dziwnie.

[...] ponadto też i np. w takich jak suwnica, jednak trzymając się ilości powt. do 8 bo podział zacznie się rozmywać i nie będzie już to tak klarowne kiedy siła a kiedy hipertr... plan myślę, ze będzie ew. z małymi korektami, no choćby takimi, że ściąganie drążka na pewno nie pasuje tutaj a już na pewno nie do dnia siły... Push Hiper (poniedziałek) [...]

[...] nog w siadzie 3 x 10 PLECY - mc 4 x 12,10,10,8 - sklony ze sztanga na karku 3 x 10 - podciaganie sztangielki w opadzie 3 x 10 - wioslo sztanga nachwytem 2 x 10 To jest moj plan ktorym ostatnio cwiczylem. Od jutra zamierzam jechac nowym planem ktory planyje sobie ulozyc. Moze ma ktos pomysl jakby ten plan zmienic? bo taki uklad jak wyzej [...]

Czemu klate robisz samą a nogi z barkami ? Napisz jak wyglądal twój ostatni plan i na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach . Słaby ten plan, szczególnie połączenie.

Nie wiem co to za plan , ale chociazby ilosc serii na klate w srode jest niewyobrazalnie duza , nie wiem kto tak chce trenowac ale nie polecam , nie da sie zrobic treningu na pelnych obrotach przy takiej ilosci serii na jedna partie

[...] / ryby ( mięso najczęściej z kurczaka w różnych postaciach ) do tego surówka z warzyw można zbudować jakiś mięsień ? Czy obiad ten rozwala wszystko ? Treningi są pod masę, plan jest odpowiedni. Posiłki zgodnie z zapotrzebowaniem, o stałych porach. Nie wiem czy ten obiad mi nie psuje całej imprezy ;/. Wafle ryżowe i płatki kukurydziane to [...]

Bardza dawno nie jadłem jajecznicy która uwielbiam. Było to spowodowane ściśłą dietą, w której jaj wystepują jedynie w postaci ugotowanej (10min). Ale zaczynam sie zastanawiac czy nie wrzucic do diety 1x w tygodniu na sniadanie (1h przed treningiem o 9:00) jajecznicy. Co o tym myslicie ? Wiadomo jaja to sporo tluszczu, do tego oliwa/masło na [...]

Bardza dawno nie jadłem jajecznicy która uwielbiam. Było to spowodowane ściśłą dietą, w której jaj wystepują jedynie w postaci ugotowanej (10min). Ale zaczynam sie zastanawiac czy nie wrzucic do diety 1x w tygodniu na sniadanie (1h przed treningiem o 9:00) jajecznicy. Co o tym myslicie ? Wiadomo jaja to sporo tluszczu, do tego oliwa/masło na [...]

[...] trzeba sensownie wzbogacać z czasem przede wszystkim zwiększyć nieco objętość i intensywność. To podstawa budowania masy mięśniowej czyli progresowanie z ciężarem, do tego planu w podstawowych ćwiczeniach spokojnie można serii podokładać. Można też plan nieco wzbogacić i podzielić na dwie jednostki treningowe A i B, aby mięśnie dostały bardziej [...]

Cze Biniu, ogarnalem lekture na sfd o hst i ulozylem plan. Nie posiadam dostepu do zadnych wyciagow, dlatego nie wiem jak to z podciaganiem bedzie, bo z wlasnym ciezarem ostatnio sie podciagalem tak - 10,10,8,7. Nie wiem moze parter bedzie mi pomagal a potem bede dorzucal z 5kg? A i jeszcze jedno jak to ma byc z mc? Na jednym treningu mam z nogami [...]

Wodyn Jakbyś zajrzał to mam pytanie - czy byłaby taka możliwość, że wrzucę swoje foto niedługo i na podstawie tego co zobaczysz, ułożyłbyś plan "pode mnie" ? Z priorytetem na górną część ciała bo wszystkie spodnie małe na mnie już uda rosną a góra gorzej...

[...] martwego ciągu, a nie przysiadu więc raczej nie ma co zamieniać. A ćwiczenie Ci się spodoba - zobaczysz Sam byłem srednio przekonany do niego. - tak to jest plan "3 dniowy" chociaż układany dla gościa który będzie nim ćwiczył 2x w tyg Zresztą popatrz na moj dziennik - ostatnio bywam na silowni tylko 2x w tygodniu a [...]

[...] koniec sztangi, ktory powinien miec mozliwosc lekkiego przesuwania sie by dopasowac mechanike "polstangi" do mechaniki Twego układu ruchu jesli chcesz na pawde plan priorytetowy "na gorna czesc ciała" to wiedz ze nie widze go bez tego wiosłowania , nie ma mowy poza tym powinienes sie nauczyc ruchu ot tak na przyszłosć

cześć, jak już mówiłem, po powrocie będę chciał zabrać się za ćwiczenia dlatego mam już plan i dietę. oczekiwał bym jakiegoś komentarza odnośnie tego co wymyśliłem, ale najpierw muszę się rozliczyć z paczki która otrzymałem w konkursie plaża ( sumienie mnie gryzło ): Carbo, Gluta i to co zostało z GreenCoffe i ZinMag oddałem bratu przed [...]

Czyli taki plan odpada? ;/ kurna to ja juz nwm ... przeciez jedno cwiczenie jest na brzuch drugie na klate a biegi i rower to na nogi wiec co mam jeszcze cwiczyc? Moze jakies wskazowki skoro ten plan jest zly?

Po paru tygodniach ćwiczeń jak się już "rozkręce" to oczywiście dodam do planu jakieś mocniejsze ćwiczenia (może się zapisze na siłownie) Na krzesło zamierzam postawić jakiś ciężki przedmiot (torbę z książkami itp) i podnosić je do góry stojąc z wyprostowanymi rękoma. Czy na początek ten plan może być dla całkowitego laika? Czy mogę ćwiczyć [...]

trenuje dość intensywnie, rozmowy odkładam na dalszy plan ;) Poniżej masz plan A, przerabiam go już z 3-4 miesiące, jednak efekty są niezbyt widoczne bo chodziłem sporadycznie 1-2x w tyg. Nogi - Przysiad ze sztangą na barkach 3s po 12 Plecy - ściąganie drążka za głowę 3s po 12 Klatka - Wyciskanie sztangi 4s po 12 Barki - wyciskanie żołnierskie 3s [...]

Kpisz sobie i dobrze. Masz dużo racji. Jest pełno p***euszy, którzy dają po sobie jeżdzić. Jak po łusej kobyle. I taki był właśnie plan tego oberchvja. Rozwalić stary team. Wywalić starych. I na to miejsce pozatrudniać tanią siłę roboczą z east europe. I tak się porobiło. Słowo słowo się ciałem. I kurva złośc mnie bierze na sam fakt. Mam dużą [...]

A FBW to niby co jak nie porzadny plan treningowy ? Na jakich ciezarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ? Pokaż to FBW które robiłeś. Masz tylko 3 dni treningowe ?

i co będziesz cwiczył tym ekspanderem ? tzn jakis plan sobie ułożysz ile parti będziesz ćwiczył? Myśle że na dalszych etapach będzie ci się to mijać z celem. Ekspander sobie weź jak ci się lafay znudzi to sobie plan ułożysz z wybranymi ćwiczeniami + ekspander będzie o wiele lepsze niż takie mieszanie. To tylko moje zdanie zrobisz jak zechcesz